Mất ngủ kéo dài – Nguyên nhân do đâu?

Nhịp sống hối hả cùng những bộn bề, lo toan trong công việc và cuộc sống thường nhật khiến quỹ thời gian dành cho giấc ngủ của nhiều phụ nữ đang dần bị giảm bớt. Tuy nhiên, đó chưa phải là nguyên nhân chính gây ra mất ngủ ở chị em.

Những năm gần đây, mất ngủ đang có xu hướng trẻ hóa khi ngày càng nhiều chị em độ tuổi ngoài 30 đang phải khổ sở vì chứng mất ngủ kéo dài. Căn nguyên sâu xa khiến chị em gặp phải khủng hoảng này chính đó là do suy giảm nội tiết tố nữ estrogen.

Estrogen được ví như “nhựa sống” trong cơ thể, có vai trò quyết định và duy trì sức khỏe, tuổi xuân ở người phụ nữ. Không chỉ tạo nên một làn da mịn màng, thân hình quyến rũ, estrogen còn có tác dụng bảo vệ tế bào thần kinh, phục hồi synap, tăng cường tưới máu não và được xem là nội tiết tố “canh giữ” giấc ngủ cho phái đẹp. Thế nhưng, hàm lượng estrogen ở phụ nữ sẽ giảm dần theo tuổi tác, nhất là sau tuổi 30. Ở độ tuổi này, buồng trứng là cơ quan sản xuất nội tiết tố nữ sẽ bắt đầu giảm hoạt động, dẫn đến lượng nội tiết tố nữ estrogen cũng bị giảm theo.

Nội tiết tố nữ bị suy giảm khiến nhiều chị em khó ngủ, ngủ không ngon giấc, hay giật mình và thậm chí bị mất ngủ triền miên. Chưa dừng lại ở đó, suy giảm nội tiết còn gây ra những “biến cố” về nhan sắc, tâm sinh lý ở phụ nữ như: dễ cáu gắt, đổ mồ hôi ban đêm, chóng mặt, đau đầu, da nhăn khô sạm, không còn mặn mà với chuyện chăn gối…

Suy giảm nội tiết tố nữ dẫn đến mất ngủ

Mất ngủ kéo dài khiến cuộc sống của không ít chị em bị đảo lộn dẫn đến lo lắng, buồn phiền, mất tập trung, gây lão hóa nhanh, tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, béo phì, tiểu đường… ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của phái đẹp.

Tìm lại giấc ngủ cho chị em ngoài “băm”

Giấc ngủ không chỉ phục hồi năng lượng sau một ngày làm việc mệt mỏi mà còn giúp thanh lọc chất độc và bảo vệ phụ nữ trước nguy cơ bệnh tật.

Để nhanh chóng tìm lại giấc ngủ, chị em nên tránh xa các tác nhân gây mất ngủ như cà phê, trà, lo âu, căng thẳng đồng thời xây dựng chế độ ăn uống khoa học và tích cực luyện tập thể dục thể thao. Bên cạnh đó, chị em nên bổ sung hàm lượng estrogen đang bị thiếu hụt bằng cách sử dụng các chế phẩm từ đậu tương (đậu phụ, sữa đậu) hoặc các dạng viên uống có thành phần Tinh chất mầm đậu tươnggiúp cân bằng nội tiết tố an toàn và hiệu quả trong việc mang đến giấc ngủ một cách tự nhiên.

Có thể nói, bổ sung và tăng cường nội tiết tố nữ là “chìa khóa” để chị em gìn giữ tuổi xuân, nhan sắc và hạnh phúc gia đình.

Đó cũng chính là bí quyết của những người nổi tiếng như Á hậu Quý bà Thế giới Thu Hương, NSND Hồng Vân, MC Thanh Giang…

The post Suy giảm nội tiết dẫn đến mất ngủ appeared first on .

Những dấu hiệu bất thường ở tử cung

Tử cung có vách ngăn: Là loại dị dạng tử cung thường gặp nhất (chiếm khoảng 40%). Hai tử cung có thể dính với nhau bằng một vách ngăn không hoàn toàn, hoặc vách ngăn hoàn toàn. Nếu tử cung có vách ngăn, có thể người phụ nữ sẽ gặp khó khăn hơn trong quá trình thụ thai. Những trường hợp khác, tuy vẫn có thể thụ thai nhưng lại có lại có ảnh hưởng tới sự phát triển của thai nhi trong tử cung người mẹ.

Tử cung đôi: Có thể có hai tử cung trong tiểu khung. Chúng có thể chung nhau một âm đạo hoặc mỗi tử cung có một âm đạo riêng biệt. Nếu chức năng của một trong hai tử cung vẫn hoàn toàn bình thường thì người phụ nữ vẫn có thể mang thai. Tuy nhiên, hai tử cung này hiếm khi cùng phát triển hoàn thiện, do đó cần khám và đánh giá chức năng của mỗi tử cung. Đa phần các trường hợp này được cắt bỏ một tử cung bị thoái hoá, chỉ giữ lại tử cung hoàn thiện.

Tử cung một sừng: Trường hợp này tử cung chỉ có một buồng trứng và một vòi trứng nên người phụ nữ có thể gặp khó khăn hơn khi mang thai.

Thai ngoài tử cung

Tử cung nhi tính: Đây là trường hợp tử cung kém phát triển, kích thước chỉ bằng tử cung của các bé gái. Nguyên nhân có thể do cơ thể phát triển không hài hoà, thiếu sự trưởng thành của nhiều chức năng, bất thường về gen, do rối loạn nội tiết (như suy tuyến giáp, suy thuỳ trước tuyến yên)…

Đối phó với những dấu hiệu bất thưởng ở tử cung

Trên thực tế cho thấy người mẹ có bất thường ở tử cung thì khả năng có thai khó khăn hơn, tỷ lệ sảy thai sẽ cao hơn, trong đó, tử cung có vách ngăn chiếm tỷ lệ sảy thai cao nhất. Ngoài ra, trong thời gian mang thai, người mẹ phải đối mặt với nhiều rắc rối sức khỏe hơn, nhất là trong quá trình chuyển dạ. Nếu tử cung co lại, người mẹ cũng dễ bị chuyển dạ sớm vì thai nhi không có đủ diện tích để phát triển, trọng lượng thai nhi sẽ kéo căng tử cung mẹ, kích thích cơn chuyển dạ sớm. Với tử cung bất thường, ngôi thai dễ bị ngược hơn. Vì thế, khả năng sinh mổ của người mẹ cũng cao hơn.

Do đó, nếu được phát hiện những bất thường ở tử cung, người phụ nữ nên được các bác sĩ chuyên khoa khám và có chỉ định can thiệp thích hợp để tránh những ảnh hưởng xấu tới khả năng sinh sản. Bên cạnh đó, nếu bà mẹ có tử cung bất thường cần được bác sĩ sản phụ khoa theo dõi chặt chẽ trong suốt quán trình mang thai và chuyển dạ để bảo vệ sức khỏe của mẹ và thai nhi.

The post Những dấu hiệu bất thường ở tử cung appeared first on .

Trong khoảng 3 tuần đầu mang thai, sự thay đổi hormore trong cơ thể sẽ khiến bạn có rất nhiều thay đổi và chỉ cần dành một chút thời gian để ý, bạn sẽ nhận ra những dấu hiệu mang thai sớm.

1. “Núi đôi” căng tức

Tăng kính thước vòng một là một trong những dấu hiệu đầu tiên của việc mang bầu. Nếu để ý một chút, bạn còn thấy núi đôi có phần đau tức hơn bình thường. Hiện tượng này có thể xuất hiện sau khi thụ thai 1-2 tuần. Tuy nhiên, tất cả những triệu chứng này đều có thể thấy ở trước mỗi chu kỳ kinh nguyệt. Dù vậy, nếu bạn đang chờ mong tin vui thì đây là một tín hiệu đáng hy vọng.

2. “Nhũ hoa” sậm màu

Sự thay đổi hormone khi mang thai cũng làm xáo trộn hoạt động của các loại tế bào biểu bì tạo hắc tố trên da. Kết quả, quầng vú bắt đầu sậm màu hơn.

3. Buồn nôn, nôn ói

Buồn nôn hoặc ốm nghén là một trong những dấu hiệu khó chịu khi mang thai. Nó có thể bắt đầu sớm nhất khi bạn mang thai được 4- 6 tuần và xảy ra ở bất kỳ điểm nào trong ngày, ngày cũng như đêm. Nếu bạn nhận thấy rằng bạn đột nhiên bắt đầu cảm thấy buồn nôn hoặc hay bị ốm, đó có thể là một dấu hiệu của thai kỳ.

4. Mệt mỏi

Khi mang thai, cơ thể người phụ nữ xảy ra một loạt những thay đổi về nội tiết, thể chất, tâm sinh lý… Mệt mỏi là kết quả tất yếu của những thay đổi này.

5. Đi tiểu thường xuyên

Bình thường thân tử cung có chiều cao khoảng 4cm, chiều rộng khoảng 4 – 5cm, nằm trong tiểu khung, giữa bàng quang ở phía trước và trực tràng ở phía sau.
Khi có thai, tử cung lớn lên, đè vào bàng quang gây tiểu lắt nhắt nhiều lần. Triệu chứng này mất đi khi tử cung to lên vượt khỏi tiểu khung; và sẽ trở lại vào cuối thai kỳ, khi đầu thai nhi lọt xuống tiểu khung nằm đè lên bàng quang.
Nếu bạn đột nhiên đi tiểu nhiều hơn thường ngày thì đây có thể là một tín hiệu sớm cho biết bạn đã mang thai rồi đấy. Hiện tượng này có thể xuất hiện 6-8 tuần sau khi thụ thai.

6. Đau đầu, chóng mặt

Một số phụ nữ thường bị đau đầu, chóng mặt trong thời gian đầu mang thai. Không có gì lạ nếu thỉnh thoảng bạn cảm thấy váng đầu hoặc chóng mặt trong khi mang thai. Thời kỳ này, hệ thống tim mạch của bạn trải qua những thay đổi lớn: nhịp tim của tăng lên, tốc độ bơm máu của tim nhanh hơn, và lượng máu trong cơ thể tăng 40-45%. Trong thai kỳ bình thường, huyết áp của bạn giảm dần trong thời gian đầu, đạt mức thấp nhất ở khoảng giữa thai kỳ. Sau đó bắt đầu tăng và trở về bình thường vào cuối thai kỳ.
Hầu như, hệ thống tim mạch và thần kinh của bạn có thể điều chỉnh để phù hợp với tất cả những thay đổi này vào mọi thời điểm. Tuy nhiên, đôi khi sự điều chỉnh là không kịp thời và làm cho bạn có cảm giác choáng váng hay hơi chóng mặt.

7. Nhạy cảm với mùi

Bạn có thể trở nên nhạy cảm trước bất kỳ mùi vị nào kể cả những mùi vị xưa nay vốn đã khá quen thuộc.

8. Cảm giác nhạt miệng hay dấu hiệu thèm ăn

Trước đó bạn có thể không có sở thích ăn đồ chua hay đồ ngọt… nhưng tự nhiên thời gian này bạn lại thấy thèm ăn chúng hoặc bất cứ đồ ăn gì để thoát khỏi cảm giác nhạt miệng. Đây có thể là dầu hiệu sớm của việc mang bầu.

9. Chậm kinh

Đây là một trong những triệu chứng chung báo hiệu bạn mang thai thường thấy ở tất cả phụ nữ. Nếu bạn có thai, bạn sẽ không thấy kinh nguyệt xuất hiện nữa.

10. Thử nước tiểu hoặc thử máu dương tính

Vào giữa tháng thứ nhất của thai kỳ (tức là khi bạn thấy trễ kinh khoảng 1-2 tuần), bạn đã có thể xác định được mình đã mang bầu nhờ thử máu hoặc nước tiểu. Cả 2 loại xét nghiệm này đều dựa vào lượng hormon HCG chỉ xuất hiện trong cơ thể khi mang bầu.

The post Dấu hiệu mang thai sớm nhất appeared first on .

Vitamin E là chất chống oxy hóa mạnh, ngăn ngừa các gốc tự do. Với đặc tính chống oxy hóa của nó, vitamin E làm trẻ hóa làn da xỉn màu, mang đến làn da trắng sáng, tự nhiên, đồng thời khôi phục lại mái tóc bóng mượt và chắc khỏe. Vitamin E có thể được tìm thấy dễ dàng trong các nguồn thực phẩm tự nhiên như trái cây, rau, các loại hạt…

Dưới đây là top 10 thực phẩm giàu vitamin E:

Quả hạnh nhân

Trung bình, 100 gram hạnh nhân cung cấp 26,2 mg vitamin E. Do đặc tính chống oxy hóa mạnh mẽ của vitamin E, hạnh nhân đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì một trái tim khỏe mạnh, phòng ngừa các bệnh tim mạch và làm đẹp da.

Rau bina

Các loại rau màu xanh rất giàu giá trị dinh dưỡng. Rau bina cũng là một trong những thực phẩm đóng gói lành mạnh, phổ biến nhất có chứa các chất dinh dưỡng thiết yếu. Đây là nguồn cung cấp phong phú chất sắt, folat và canxi, đặc biệt là lượng vitamin E dồi dào có tác dụng như chất chống oxy hóa giúp duy trì sức khỏe tốt. Bạn có thể dễ dàng bổ sung thêm vào chế độ ăn uống hàng ngày dưới dạng súp, salad, sandwich hay cà ri.

Cải xoăn

Danh sách các loại thực phẩm giàu vitamin E phải có mặt cải xoăn, một chén loại rau này cung cấp 6% nhu cầu vitamin E hàng ngày trong chế độ ăn.

Đu đủ

Không chỉ được biết đến là loại quả chứa nhiều vitamin C, đu đủ cũng được xếp vào một trong những thực phẩm giàu vitamin E nhất. Do có sự hiện diện của vitamin A, C và E, đu đủ sở hữu đặc tính chống oxy hóa mạnh. Mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, loại trái cây này còn rất hữu dụng trong việc chăm sóc da.

Hạt hướng dương

Hạt hướng dương cũng là một trong những nguồn giàu vitamin E và khoáng chất. Chỉ cần 100 gram loại hạt này cung cấp 36,6 mg vitamin E.

Củ cải đường

Hương vị cay đắng nhưng củ cải mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Lá xanh của củ cải giàu vitamin E, C, beta-carotene và mangan. Củ cải có chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa tổn thương oxy hóa trong tế bào, phòng chống ung thư.

Quả óc chó

Quả óc chó cũng có khả năng chống oxy hóa mạnh nhờ sự hiện diện của vitamin E trong thành phần. Thường xuyên sử dụng loại quả này trong bữa ăn hàng ngày giúp bổ sung lượng vitamin cần thiết.

Rau cải Thụy Sĩ

Cũng giống như các loại rau lá xanh khác như rau bina, cải xoăn, củ cải Thụy sĩ cũng chứa hàm lượng cao vitamin E. 100 gram rau cải Thụy sĩ cung cấp cho bạn 16% lượng vitamin E cần thiết mỗi ngày.

Ôliu

Ôliu cũng là một nguồn thực phẩm cung cấp vitamin E, khoáng chất và acid amin. Đây là chất chất chống oxy hóa tuyệt vời giúp bảo vệ tế bào và ức chế ung thư. Ngoài ra, ôliu còn giúp tăng cường hệ miễn dịch cũng như cải thiện khả năng sinh sản.

Bơ

Quả bơ vừa có hương vị thơm ngon vừa có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Siêu thực phẩm này là nguồn cung cấp vitamin E, vitamin B tổng hợp, vitamin C và vitamin K cùng rất nhiều khoáng chất cần thiết. 100 gram kem bơ cung cấp 4,1 mg vitamin E.

The post Top 10 thực phẩm giàu vitamin E appeared first on .

Sức khỏe của cha mẹ trước khi quyết định có thai sẽ chi phối việc em bé của bạn trong tương lai có khỏe mạnh hay không. Các bậc phụ huynh nên chuẩn bị một môi trường hoàn hảo cho thiên thần bé nhỏ của mình nhé.

1. Bổ sung vitamin và khoáng chất

Các chuyên gia y tế đã khuyến cáo: Tất cả chị em phụ nữ đang lên kế hoạch có con hãy sử dụng acid folic (vitamin B9) bởi vì thành phần này vô cùng quan trọng đối với việc bảo vệ sức khỏe của bé chống lại các khuyết tật ống thần kinh. Quan trọng hơn, acid folic còn bảo vệ mẹ khỏi biến chứng sẩy thai, sinh non, cao huyết áp và tiền sản giật trong thai kỳ. Đặc biệt, acid folic còn có thể ngăn ngừa bệnh tự kỷ ở trẻ.

Mỗi ngày, bạn nên bổ sung 400 mcg đến 1 mg acid folic để bảo vệ tối ưu. Ngoài ra, bạn nên bổ sung thêm vitamin D3 (1.000 đến 2.000 đơn vị mỗi ngày), vitamin E và sắt. Tất cả những vitamin và khoáng chất này đều có tác dụng chuẩn bị cho một thai kỳ khỏe mạnh.

2. Không sử dụng các thực phẩm có hàm lượng thủy ngân

Cá là nguồn thực phẩm giàu dinh dưỡng như protein, sắt và acid béo omega-3, rất thiết yếu cho sự tăng trưởng và phát triển não bộ của bào thai cũng như trẻ đang bú mẹ và trẻ nhỏ. Nhưng một số loại cá lại có hàm lượng thủy ngân cao, khi kim loại này đi vào thai nhi qua dây rốn có thể gây ra một loạt các vấn đề sức khỏe như khiếm khuyết nghiêm trọng cho trẻ sơ sinh như mù, điếc hay chậm phát triển trí não nếu như bào thai bị nhiễm thủy ngân từ trong tử cung. Thủy ngân đặc biệt độc hại vì nó ảnh hưởng đến hệ thần kinh và hệ thống nội tiết tố. Cá ngừ là một trong các loại cá có thể có hàm lượng thủy ngân rất cao và một số loại cá ngừ có mức độ thủy ngân cao hơn các loại khác. Do đó, tốt nhất là phụ nữ sắp và đang làm mẹ nên kiêng tuyệt đối tất cả các loại cá ngừ trong suốt thai kỳ và cả khi đang cho con bú.

3. Sử dụng thực phẩm an toàn

Việc tiếp xúc với thuốc trừ sâu khi mẹ mang bầu sẽ dẫn đến giảm chỉ số IQ ở trẻ. Chính vì vậy, lối sống khỏe mạnh, sử dụng thực phẩm an toàn (rau củ quả sạch) sẽ ngăn chặn nguy cơ tổn hại sức khỏe tâm thần của thai nhi.

4. Kiểm soát trọng lượng cơ thể

Những phụ nữ thừa cân khi có thai có nguy cơ biến chứng thai kỳ cao hơn nhiều và em bé có nhiều khả năng gặp các vấn đề về sức khỏe từ dị ứng, hen suyễn, béo phì ở trẻ em đến bệnh tiểu đường, tim mạch… Để chuẩn bị có thai, mẹ cần điều chỉnh lại thói quen ăn uống khoa học, vận động hợp lý để cơ thể khỏe mạnh.

5. Hạn chế sử dụng mỹ phẩm

Hầu hết phụ nữ đều dùng mỹ phẩm, có người còn có cả chục loại mỹ phẩm sử dụng khắp thân thể mỗi buổi sáng trước khi bước ra khỏi nhà. Một vài loại mỹ phẩm có chứa độc tố có thể thẩm thấu qua da như thủy ngân, chì, đồng… sẽ được tích lũy vào cơ thể em bé khi mẹ mang thai bé mà thường xuyên trang điểm. Tốt nhất, trong thời gian mang thai, mẹ nên hạn chế tối đa việc trang điểm và lựa chọn những dòng sản phẩm chứa ít hóa chất, chiết xuất từ thiên nhiên. Không sử dụng các loại chì để kẻ lông mày, môi và mắt. Hạn chế tối đa việc tô son môi, vì trong son môi có chứa nhiều chì. Mẹ phải tẩy trang cẩn thận và triệt để sau khi trang điểm nhưng không nên lạm dụng nước tẩy trang, có thể dùng nước vo gạo, các loại sữa tươi để rửa sạch mặt là cách làm đẹp hữu hiệu và an toàn.

6. Tránh căng thẳng

Tình trạng căng thẳng thần kinh ảnh hưởng đến lượng đường và insulin trong máu gây ra các biến chứng thai kỳ. Căng thẳng trong thời kỳ mang thai có thể dẫn đến chứng trầm cảm, lo âu, và béo phì ở trẻ em. Trong thực tế, ước tính ít nhất 80% các vấn đề về sức khỏe thai kỳ đều bị gây ra bởi stress. Vì vậy, trước khi có bầu, hãy chọn các phương pháp giảm stress hiệu quả như yoga, thiền, tập thể dục… Học cách kiểm soát căng thẳng và sống lạc quan để có thể sinh ra những em bé vui tươi, khỏe mạnh.

7. Bảo vệ con ngay từ khi mang thai

Khi mẹ có hệ tiêu hóa khỏe mạnh, đường ruột khỏe mạnh, cơ quan sinh sản khỏe mạnh thì em bé mới có cơ hội sinh ra khỏe mạnh. Em bé được sinh qua ngả âm đạo của mẹ, sự chuyển dạ của người mẹ sẽ sản sinh ra nhiều hormone giúp trẻ đề kháng tốt. Sinh thường qua đường tự nhiên sẽ giúp hệ miễn dịch trẻ có cơ hội tiếp xúc với hệ vi khuẩn tự nhiên theo đường âm đạo và chỉ mất khoảng 10 ngày để hệ miễn dịch hoạt động tốt. Do đó, mẹ khỏe mạnh cũng giống như đầu tư vào “tài khoản sức khỏe” của bé, và quá trình đầu tư này nên bắt đầu từ trước khi mang thai. Ngoài ra, chế độ ăn uống khoa học cho trẻ giai đoạn bú mẹ hoàn toàn và giai đoạn ăn dặm sẽ giúp trẻ có một bộ máy tiêu hóa khỏe mạnh lâu dài.

The post Sinh con khỏe mạnh cần làm ngay appeared first on .

Khó ngủ, ngủ không sâu giấc, trằn trọc thâu đêm… chuyện những tưởng chỉ gặp ở người già nhưng ngày nay, lại thường thấy ở nhiều chị em độ tuổi ngoài 30. Tác nhân lấy đi sự bình yên trong giấc ngủ của phái đẹp, chính là suy giảm nội tiết tố estrogen.

The post MẤT NGỦ KÉO DÀI DO SUY GIẢM NỘI TIẾT TỐ NỮ appeared first on .